Jednostavno pitanje koje nema tako jednostavan odgovor. Iako se često spominje famoznih osam čaša ili dvije litre vode dnevno, realnost je da svaki organizam ima drugačije potrebe koje uvelike uvise o životnom stilu.
Voda čini oko 60 posto ukupne težine odrasle osobe te sve stanice i organi u čovjekovom organizmu ovise o njoj.
Nedostatak vode u organizmu, odnosno dehidracija - manifestira se na razne načine, a neki od najočitijih i najčešćih su osjećaj malaksalosti i umora, nedostatak energije te glavobolja.
S obzirom da se iz organizma gubi raznim putevima: kroz dah, znoj, urin i stolicu - te gubitke bi trebalo adekvatno i pravovremeno nadoknađivati, naravno redovitim unosom tekućine.
Kada govorimo o prosjeku, istraživanja su pokazala kako muškarci u organizam dnevno trebaju unijeti oko 13 čaša vode (3 litre), dok žene trebaju unijeti oko 9 čaša (2.2 litre) - suprotno dosad uvriježenom mišljenju kako je optimalna doza 8 čaša.
Unosite li u organizam optimalnu količinu vode, rezultate ćete vidjeti na brojnim područjima organizma: od povećanja energije, katkad i umanjivanja osjećaja gladi pa sve do ljepše i zdravije kože, smanjenju podočnjaka te općenito boljim psihofizičkim stanjem organizma.
Nedostatak tekućine, osim prema simptomima koje smo spomenuli, preopoznat ćete i po rjeđem osjećaju žeđi te prozirnoj ili blago žutoj boji urina.
Također, pojačan unos tekućine potreban je prilikom sljedećeg:
- tjelovježbe, odnosno naporne tjelesne aktivnosti
- promjene okoliša, odnosno porasta temperature
- zbog bolesti
- za vrijeme trudnoće i dojenja